Suplementos: Dúvidas Comuns sobre Colágeno, Cúrcuma, Magnésio e Outros

Você já se perguntou se realmente precisa tomar colágeno? Ou se cúrcuma em cápsulas funciona mesmo? Talvez você esteja gastando dinheiro com suplementos que nem sabe se fazem efeito.

Com a popularização da nutrição funcional e o marketing agressivo de produtos “milagrosos”, é comum surgir confusão. Neste artigo, vamos esclarecer as dúvidas mais frequentes sobre os suplementos mais procurados — de forma acessível, direta e com base científica.

1. Suplementos são mesmo necessários?

Depende. A suplementação inteligente entra quando há deficiências reais, aumento da demanda (como em atletas ou idosos) ou como parte de estratégias terapêuticas específicas.

💡 Exemplo clínico: Pacientes com dores articulares e intestino inflamado muitas vezes não absorvem bem magnésio via alimentação. Nestes casos, suplementar faz sentido — mas com acompanhamento.

2. Colágeno tipo II funciona mesmo?

O colágeno tipo II é um dos suplementos mais vendidos no Brasil. Primeiro é importante saber que o colágeno tipo II consumido não vai repor o colágeno na articulação, ele serve como imunoterapia, diminuindo autoimunidade contra o colágeno nas nossas articulações. Quando a pessoa tem essa atividade imunológica contra as próprias articulações, o colágeno pode ser uma forma de tratamento. Mas nem todo colágeno é igual, e ele não faz milagres sozinho.

• Tipo hidrolisado: melhor absorção, útil para pele, articulações e tendões.
• Tipo 2 não desnaturado: atua na modulação do sistema imune em casos de dor articular.
• Combinado com vitamina C, zinco e silício: potencializa resultados.

📌 Importante: Sem uma dieta equilibrada e estímulo físico, os efeitos do colágeno são limitados.

3. A cúrcuma em cápsulas tem o mesmo efeito da raiz?

A cúrcuma é um potente anti-inflamatório natural, mas sua biodisponibilidade é baixa (ou seja, o corpo absorve pouco).

• Versões com piperina (da pimenta-preta) ou nanotecnologia aumentam sua eficácia.
• A cúrcuma pode ajudar em dores crônicas, doenças autoimunes e até na saúde intestinal.

🔍 Estudos recentes mostram efeitos positivos da curcumina em casos de artrite reumatoide, comparável a medicamentos anti-inflamatórios, mas com menos efeitos colaterais.

4. Magnésio: qual escolher?

Existem muitas formas de magnésio, e cada uma tem indicação diferente:

• Magnésio quelato (bisglicinato): boa absorção, indicado para sono, ansiedade, intestino.
• Cloreto de magnésio: útil para articulações, mas pode causar desconforto intestinal.
• Treonato de magnésio: atravessa a barreira hematoencefálica — mais indicado para foco e cognição.

📣 Você já sentiu câimbras, insônia ou irritabilidade? Pode ser falta de magnésio — mas só um profissional pode confirmar.

5. Suplementos engordam?

A maioria dos suplementos não contém calorias significativas. O que pode causar ganho de peso é:

• Uso sem necessidade (ex: whey em excesso).
• Suplementos com açúcares ocultos (ex: colágeno com sabor).
• Sensibilidade individual (algumas fórmulas causam inchaço).

Dica: leia os rótulos e evite fórmulas com maltodextrina ou adoçantes artificiais em excesso.

6. Posso tomar vários suplementos ao mesmo tempo?

Sim, mas nem todos combinam entre si. Alguns exemplos:

• Cálcio compete com magnésio e ferro — evite tomar juntos.
• Zinco e cobre — equilíbrio é essencial.
• Probióticos devem ser tomados longe de antibióticos ou suplementos antimicrobianos.

👀 Um erro comum é tomar tudo pela manhã. Distribuir ao longo do dia melhora a absorção e reduz efeitos colaterais.

7. Suplementação é igual para todos?

Não. Idade, sexo, estilo de vida, doenças pré-existentes e até genética influenciam nas necessidades.

• Mulheres na menopausa têm maior demanda por magnésio, vitamina D e colágeno.
• Atletas precisam de mais eletrólitos, antioxidantes e aminoácidos.
• Quem tem problemas intestinais precisa de probióticos, glutamina e zinco.

👩‍⚕️ Por isso, não copie a fórmula do vizinho. Personalização é a chave para resultados reais.

8. Todo suplemento precisa de prescrição?

Nem todos, mas todo uso deve ser consciente. Suplementos podem:

• Interagir com medicamentos.
• Ter efeitos colaterais (ex: magnésio em excesso causa diarreia).
• Mascarar problemas de saúde reais.

🛑 Tomar cúrcuma sem tratar uma disbiose intestinal, por exemplo, é como tirar água de um bote furado.

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Conclusão

Suplementos podem ser grandes aliados — ou desperdício de dinheiro. A diferença está em saber o que você realmente precisa, como, quando e por quanto tempo usar. O segredo não está no pote, mas na estratégia.

🎯 Está em dúvida sobre qual suplemento usar para dor, articulação ou energia? Marque uma consulta!

Dr Daniel Rezende
CRMBA 32685 RQE 19120