Magnésio-Tudo Que Você Precisa Saber em Poucas Palavras!

Se você sente fadiga constante, dores musculares, ansiedade ou insônia, pode estar com deficiência de magnésio – e nem imagina! Pesquisas mostram que até 70% das pessoas têm ingestão insuficiente desse mineral, essencial para mais de 300 reações bioquímicas no corpo.

Se você tem entre 35 e 65 anos e se preocupa com saúde, dor, nutrição e longevidade, este guia vai te mostrar como escolher a melhor forma de magnésio para suas necessidades.

🧬 Por que o Magnésio é Essencial para a Saúde?

O magnésio desempenha um papel fundamental na regulação muscular, produção de energia, saúde dos ossos e transmissão nervosa. Além disso, ele é crucial para:

✅ Redução da inflamação crônica
✅ Controle do estresse e ansiedade
✅ Qualidade do sono profundo e reparador
✅ Equilíbrio hormonal e alívio da TPM
✅ Prevenção da osteoporose e fortalecimento ósseo
✅ Saúde cardiovascular e controle da pressão arterial

📑 Evidência científica: Um estudo publicado no Journal of Clinical Medicine mostrou que mulheres que suplementam magnésio regularmente apresentam 31% menos sintomas de ansiedade e menor risco de doenças cardiovasculares.

⚠️ Você Pode Estar com Deficiência de Magnésio!

Os sintomas da deficiência de magnésio muitas vezes são confundidos com outros problemas. Preste atenção se você tem:

🔹 Cãibras frequentes e tensão muscular
🔹 Fadiga constante e falta de energia
🔹 Irritabilidade, ansiedade e estresse elevado
🔹 Insônia ou sono leve e fragmentado
🔹 Palpitações e alterações na pressão arterial
🔹 Dores de cabeça e enxaquecas recorrentes

📑 Estudo clínico: Pesquisadores identificaram que pacientes com enxaquecas crônicas frequentemente apresentam níveis baixos de magnésio no sangue (American Journal of Medicine).

Se você se identificou com dois ou mais desses sintomas, pode ser o momento de avaliar sua ingestão de magnésio e considerar a suplementação.

🔬 O Que é a Quelação e Por Que Isso Importa?

A quelação é um processo químico que melhora a absorção do magnésio no organismo. O magnésio puro tem baixa biodisponibilidade, mas quando combinado com aminoácidos ou ácidos orgânicos, sua absorção é muito maior.

Diferentes formas de magnésio são queladas com compostos específicos, o que influencia como ele age no corpo. Veja as principais opções:

💊 As Diferentes Formas de Magnésio e Suas Funções

Nem todo magnésio é igual! Cada forma tem uma função específica e algumas são melhores para certos problemas de saúde:

📌 Importante: Evite o óxido de magnésio! Ele tem absorção muito baixa e não é eficaz para suplementação.

🧐 Como Escolher o Melhor Magnésio para Você?

Para escolher a melhor forma, siga estes passos:

1️⃣ Defina seu objetivo: Se você busca melhora do sono, o bisglicinato é o melhor. Para memória e cognição, prefira o treonato.
2️⃣ Evite formas de baixa qualidade: O óxido de magnésio tem absorção muito baixa e não traz benefícios reais.
3️⃣ Considere a biodisponibilidade: Formas queladas são mais eficazes.
4️⃣ Leia o rótulo: Prefira suplementos que informem a quantidade real de magnésio elementar.
5️⃣ Ajuste a dose: A recomendação geral varia entre 200 mg e 400 mg por dia, dependendo da necessidade.

🥑 Alimentos Ricos em Magnésio

Além da suplementação, uma dieta rica em magnésio ajuda a manter níveis adequados no organismo. Boas fontes incluem:

🥬 Folhas verdes escuras (espinafre, couve)
🥜 Oleaginosas (castanhas, amêndoas, nozes)
🌱 Sementes (abóbora, chia, linhaça)
🥑 Abacate
🍌 Banana
🍫 Chocolate amargo (acima de 70% cacau)
🐟 Peixes como salmão e atum

🔹 Dica: Combine magnésio com vitamina B6 para melhorar sua absorção e eficácia.

🚨 Efeitos Colaterais e Contraindicações

💊 O magnésio é seguro, mas o excesso pode causar:

❌ Diarreia (especialmente citrato e cloreto de magnésio)
❌ Queda de pressão arterial
❌ Interferência com medicamentos (diuréticos, antibióticos, bloqueadores de cálcio)

📌 Se você tem problemas renais, consulte seu médico antes de suplementar!

🎯 Conclusão: O Magnésio Certo Pode Transformar Sua Saúde

O magnésio é um aliado poderoso para pessoas entre 35 e 65 anos, auxiliando no controle da dor, na saúde mental, no sono e na longevidade. Mas escolher a forma correta faz toda a diferença!

🔹 Se você sente fadiga, insônia ou ansiedade, o bisglicinato pode ser ideal.
🔹 Se deseja melhorar a memória e cognição, o treonato é a melhor opção.
🔹 Se tem dores musculares e fadiga, o malato pode ser a escolha certa.

Dr Daniel Rezende
CRMBA 32685 RQE 19120